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Kreuze auf liegender Bank mit Dummköpfen: Ausführung. Die Ausgangsposition sieht der Sportler auf einer Liegebank hinter den Knien oder besser noch in den entsprechenden Verriegelungen fest zwischen 10 ° und 30 °, mit dem Rücken in seiner Position der Stärke mit gespreizten Beinen und Füße fest auf dem Boden ruhen sitzt, wenn vorhanden.

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Anheben durch die Seiten von Dummköpfen im weiblichen Training Die meisten Mädchen sind MachtTraining mit Vorurteilen, Annahme des Ergebnisses in Form von männlichen breiten Schultern, voluminöser Bizeps, Verlust der Weiblichkeit.

Wie man den Lockenhammer mit Dummköpfen macht. Diese Übung mit geringer Intensität trainiert Ihre Bizeps und Unterarme. Schritte. Methode 1 Setzen Sie sich in die Ausgangsposition. 1. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien auf. Deine Füße sollten mit deinen Hüften stehen. 2. Halten Sie die Hantel an Ihren Seiten. Stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach innen gerichtet sind.

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Viele Sport-Übungen zum Muskelaufbau können Sie auch zu Hause ohne Geräte und Fitnessstudio ausführen. Wir geben Tipps für Ihren Trainingsplan.

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